Бассейн для беременных, занятия плаванием

Каждая женщина, которая занималась спортом, после того как узнает, что скоро станет мамой, задается вопросом: «Быть ли спорту в моей жизни?» Ответ однозначен: «Быть!» Вот только необходимо правильно его выбрать, ведь тяжелая атлетика, бег, теннис и другие подобные виды спорта запрещены категорически.

Одним из самых полезных видов спорта при беременности является плавание в бассейне. О том, что плавать полезно, говорят многие врачи. И не зря. Ведь этот вид спорта благоприятно сказывается как на общем самочувствии будущей мамы, так и на не рожденном малыше. Вода очень мягко воздействует на организм женщины, расслабляет тело и, вместе с тем, тренирует все группы мышц и суставы. Но это еще не все преимущества.

Во время плавания учащается сердцебиение и дыхание, то есть увеличивается объем циркулирующей крови и кислорода, что сказывается на развивающемся малыше самым благоприятным образом.

Набор веса — это нормальное состояние при беременности, но это негативно сказывается на самой женщине: дискомфорт в пояснице, варикозное расширение вен, отечность. Но стоит войти в воду, как тело начинает расслабляться, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается, а прохлада немного снимает отеки. Кроме того укрепляются мышцы спинного корсета, поэтому выросший животик не будет вызывать такой сильный дискомфорт в пояснице.

Немаловажную роль имеет плавание в развитии дыхания, что очень важно во время родов, и для укрепления иммунной системы, благодаря чему организм становится более устойчивым к различным инфекционным и вирусным заболеваниям. Если будущая мама будет посещать специальные группы для беременных в бассейне, то инструктор научит ее правильно нырять и задерживать дыхание, а это очень важно при потугах.

При неправильном предлежании плода специальные упражнения и особый способ плавания помогает малышу занять нужное положение в матке.

Регулярные тренировки помогают держать вес в норме. А это не только важно в плане сохранения фигуры, ведь чрезмерный вес мамы влияет на массу тела ребенка: вынашивание крупного плода чревато осложнениями и разрывами во время родов.

Помимо этого нагрузка, которую получает организм, способствует повышению выносливости, что, в свою очередь, очень важно для того, чтобы перенести нагрузки родов.

Особенности занятий плаванием в бассейне для беременных

Начинать ходить в бассейн можно уже с первых недель беременности и вплоть до самих родов (до момента отхождения «пробки», так как после этого увеличивается риск инфицирования).

Чтобы записаться в бассейн, необходимо предоставить справку от терапевта и акушера-гинеколога. Инструктор может попросить ознакомиться с обменной картой, чтобы подобрать оптимальный режим, нагрузку и упражнения.

Беременным лучше всего остановиться на таких стилях плавания, как брасс и кроль. Баттерфляй слишком тяжел для будущих мам, а плавание на спине увеличивает нагрузку на сосуды, что может навредить самой женщине.

Занятия должны быть систематическими. Оптимально посещать бассейн 2-3 раза в неделю, а длительность занятия не должна превышать 50 минут. Если же женщина решила посещать курсы аквааэробики, то длительность занятия составляет 15 минут 3-4 раза в неделю.

Температура воды должна быть комфортной (лучше всего +27 градусов). При первых же признаках переохлаждения, необходимо сразу выйти из воды, чтобы согреться.

Не стоит бояться хлорки, так как ее концентрация не столь высока, чтобы навредить малышу. Главное — не глотать воду.

Нужно обратить внимание на обувь: из-за большого риска упасть на мокром полу, она должна быть не скользкой.

Во время занятия важно уделить внимание растяжке пресса, рук и бедер — это поможет подготовить эти группы мышц к родовому процессу.

Даже находясь в воде, мы потеем, поэтому каждые 10-15 минут нужно делать по несколько глотков чистой питьевой воды, чтобы восполнить потерю жидкости.

Польза ныряний

Практически каждая женщина, которая ждет ребенка, задается вопросом: «Можно ли ей нырять?» Ответ однозначный: «Нужно!» Ведь, задерживая дыхание, мама провоцирует запуск резервов малыша: он мягко и постепенно привыкает к нехватке кислорода, а это чрезвычайно важно, так как в процессе схваток плод его лишен.

Также изменения происходят в организме женщины: выделяется лишняя жидкость, что способствует снятию отечности, начинает очищаться кишечник, а это прямой путь к избавлению от запоров.

Длительность ныряния — 5-10 минут. Процедура заключается в следующем: глубокий вдох — погружение до тех пор, пока женщина не начнет испытывать дискомфорт, — короткий выдох — глубокий вдох — погружение. Между погружениями не нужно долго дышать, чтобы не нарушить ритм — только один вдох. Выдыхать можно и под водой.

Противопоказания к посещению бассейна

Если беременность проходит без осложнений, то можно смело посещать бассейн. Противопоказаниями же являются:

- угроза выкидыша или преждевременных родов, в том числе и в анамнезе;

- предлежание плаценты;

- кровотечение;

- отхождение слизистой пробки;

- подтекание околоплодных вод;

- аллергия на хлор;

- сильный токсикоз;

- боль внизу живота во время занятий;

- туберкулез;

- заболевания крови, кожи, лор-органов, инфекции.

Если никаких противопоказаний нет, то отправляйтесь в бассейн при беременности как можно раньше, чтобы ваша беременность протекала гладко и беспроблемно, а роды были легкими и быстрыми.


Перинатальный психолог Дмитриева Вероника