Какой должна быть диета кормящей матери?

Каждая мама, которая заботится о здоровье своего новорожденного ребенка, тщательно следит за своим питанием, полностью исключая все вредные продукты, ведь от того, что она ест, зависит качество молока. Какая у кормящей матери диета и каковы основные принципы питания во время лактации?

Любое нарушение в питании, будь то употребление запрещенных продуктов или нехватка необходимых витаминов и питательных веществ, может негативно повлиять на развитие ребенка. В целом правила питания во время лактации те же, что и при беременности.

Все продукты должны быть свежими, поэтому при их покупке нужно обязательно проверять срок годности, а приготовленные дома — правильно хранить и не дольше положенного срока.

Обязательным в рационе должен быть белок — минимум 2 г на каждый килограмм веса мамы. Причем лучше, чтобы половину этой нормы составлял животный белок: мясо и рыба (около 150-200г), молочные продукты (молоко и кисломолочные напитки — до литра, творог — около 200г, сыр — до 50г), яйца.

Желательно, чтобы большая часть рациона состояла из углеводов (примерно полкилограмма): фрукты, ягоды, овощи, крупы, но не сладкое и выпечка.

Жиры также нельзя исключать из рациона, особенно это касается омега-3 жирных кислот, содержащихся в масле и рыбе, ведь они влияют на развитие мозга.

Пшеничную муку лучше заменить на ржаную или грубого помола, ведь в них намного больше витаминов и макроэлементов, а, следовательно, и пользы.

Диета кормящей матери у каждой женщины со своими нюансами. Самое главное правило, которого должна придерживаться кормящая мама: при введении любого нового продукта обращать внимание на реакцию малыша. Так как она может быть отсроченной, то желательно, чтобы до следующего приема прошли хотя бы сутки. К тому же какие-то негативные проявления могут наступить не в первый прием, а в последующие. Если все нормально: нет никаких высыпаний, расстройства желудка, рвоты, колик, то можно вводить этот продукт в свой рацион.

По этой причине хорошо бы вести свой «дневник питания», в котором записывать все, что мама съедает за день и все реакции малыша. Так можно отследить на какой продукт у ребенка возникает одинаковая реакция.

Желательно исключить все виды алкоголя, шоколад, какао, кофе, газированные напитки, все продукты с консервантами и вызывающие брожение (бобовые, капуста, виноград), копчености, майонез, цитрусовые, ягоды красного цвета, бананы.

Как видите, питание кормящей мамы сложно назвать диетой в привычном ее понимании, скорее это рациональное питание, которое подходит абсолютно всем людям, которые хотят быть здоровыми и стройными.


Перинатальный психолог Дмитриева Вероника

Диета кормящей матери, видео: