Как спать во время беременности: основные позы для сна

Во время беременности происходящие изменения в материнском организме имеют определенное значение. Они накладывают отпечаток на состояние психологического комфорта беременной женщины. В первом триместре она начинает беспокоиться о том, правильно ли развивается беременность, что с ней будет дальше, как будут выглядеть семейные отношения с появлением ребенка и т.д. Во втором триместре, как и в третьем ее одолевают страхи по поводу предстоящих родов и здоровья новорожденного. Это накладывает негативный отпечаток на сон. Именно в это время гинекологи чаще всего слышат от женщин жалобу — я плохо сплю во время беременности. К тому же после 20 недель к нарушениям сна могут приводить шевеления плода, увеличенная матка, сдавление нижней полой вены, если спать на спине, и т.д.

Во время беременности наиболее частыми нарушениями сна являются:

- бессонница;
- частые пробуждения;
- повышенная сонливость на ранних сроках.

В этой статье попробуем разобраться, как можно справиться с теми или иными нарушениями обычными способами, так как во время беременности применение препаратов без строгих показаний крайне нежелательно. И самое главное, как спать во время беременности, чтобы сон был комфортным, а здоровью малыша ничего не угрожало?

Позы для сна во время беременности

Сон на левом боку

Учитывая синдром сдавления нижней вены во время беременности, который развивается, если женщина лежит на спине, то наиболее оптимальной является поза на левом боку. Именно такая поза помогает эффективно предупредить этот синдром. Суть синдрома сдавления нижней полой вены заключается в том, что уменьшается приток крови к сердцу, она задерживается в нижней половине туловища. На фоне уменьшенного притока крови к сердцу увеличивается частота сердечных сокращений, развивается чувство сердцебиения, появляется одышка, могут быть обморочные состояния (из-за гипоксии головного мозга). Лежа на спине, беременная не может уснуть.

Как спать при беременности, если вы ни в силах отказаться от позы на спине?

В таком случае беременной женщине можно рекомендовать сон в положении полулежа, когда под спину ставят подушку. В таком возвышенном положении уменьшается выраженность одышки, улучшается кровообращение в органах малого таза.

Можно ли спать при беременности на правом боку?

По этой же причине сон на правом боку не желателен, так как нижняя полая вена проходит по правой стороне позвоночного столба. Такая поза также может приводить к нарушению питания растущего малыша.

Сон на животе

Поза на животе также противопоказана, так как растущая матка постоянно будет подвергаться механическому давлению в такой ситуации. Это негативно может отразиться на состоянии внутриутробного плода.

Другие правила для комфортного сна

Рекомендации выглядят следующим образом:

Чтобы ночной сон был комфортным, не следует днем спать более чем 1-1,5 часа, а в некоторых случаях вообще рекомендуется отказаться от дневного сна.

Желательно избегать психологических конфликтов на ночь, так как это способствует повышенной выработке адреналина, который приводит к возбуждению нервной системы.

Не стоит переедать на ночь, так как усиленная работа желудочно-кишечного тракта, направленная на переваривание пищи, приводит к нарушениям сна.

Перед сном за 20 мину необходимо принять теплый душ, так как он действует успокаивающе на организм.

У подушки рекомендуется положить салфетку, на которую предварительно нанесли пару капель лавандового масла. Лаванда действует седативно (успокаивающе) на центральную нервную систему.

Подушка, кровать должны быть комфортными для сна (ни слишком жесткими, но и не слишком мягкими).

Обязательно проветривать спальное место перед сном или в теплое время года спать с открытым окошком.

Умеренные физические нагрузки способствуют нормализации сна.

Выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций помогает нормализовать сон. А здоровый сон является залогом нормального протекания беременности.

Не стесняйтесь своего гинеколога. Задавайте ему возникшие вопросы по своему состоянию. И уж как правильно спать при беременности, поверьте, он тоже знает.


Врач акушер-гинеколог Марина Славина