Какой спорт подходит в период после родов?

Если предшествующие роды были без осложнений (например, кесарева сечения), то занятия спортом после родов не только не противопоказаны, а наоборот, полезны. Они помогут организму женщины скорей прийти в норму, повысят общий тонус, подкорректируют фигуру и просто зарядят положительной энергией. Спорт после родов приносит пользу только в том случае, если вы верно подобрали нагрузку и учли все рекомендации специалистов.

Когда заниматься спортом после родов?

Легкую физическую нагрузку можно выполнять уже спустя пару дней после выписки домой. Самое простое упражнение — это ходьба. Ежедневные пешие прогулки (с коляской) будут способствовать укреплению мышц ног, исчезновению отечности, появившейся за время беременности, и расходу энергии около 150 ккал/ч. А вот бег после родов не рекомендован.

Нагружать организм после родов более интенсивно можно спустя 1,5 месяца. Правда, предварительно надо проконсультироваться с гинекологом, наблюдающим за сокращением матки и заживлением разрывов, если таковые были. Нагрузки должны нарастать постепенно и не вызывать дискомфорт. Например, бегать после родов можно начинать только спустя полгода.

Наиболее предпочтительный спорт после родов в этот период:

- плавание и акваэробика;
- езда на велосипеде (при отсутствии разрывов);
- восточные танцы;
- пилатес;
- спортивная ходьба;
- йога.

Как видите, бегать после родов специалисты не предлагают вообще.

Чем полезны занятия спортом после родов?

Начинать активные занятия спортом после родов можно спустя 1,5–2 месяца. На этом этапе разрешается заниматься плаванием и аквааэробикой. Вода является самым лучшим и эффективным тренажером в природе, так как при максимальной работе мышц опорно-двигательный аппарат нагружается минимально. В результате повышается тонус мышечного корсета, исчезает лишний вес и улучшается состояние кожи. В дальнейшем посещать бассейн можно с ребенком, обучая его плаванию с раннего возраста.

Восточные танцы (в частности, танец живота) идеально подходят для послеродового периода. Нагрузка дается достаточно легкая и направлена на область бедер и живота. Причем она способствует укреплению тазовых мышц и избавлению от застойных явлений в мочеполовой системе. Благодаря восточным танцам можно улучшить пропорции тела, укрепить позвоночник, сделать фигуру более женственной и похудеть после родов.

Отличный спорт после родов — пилатес. Это наиболее безопасный и щадящий вид фитнеса, плавно воздействующий на мышцы брюшного пресса и позвоночник. Максимальная проработка мышечного корсета способствует быстрому возвращению в норму. Кроме того, у пилатеса есть немало преимуществ:

1. Упражнения доступны при любом уровне выносливости.
2. Темп тренировки всегда спокойный.
3. Помогает похудеть после родов.
4. Учит правильному дыханию.
5. Нет тяжелых физических нагрузок.

Оптимальный же вариант для любого возраста и состояния организма — занятия йогой. Йога после родов единственный вид физической нагрузки, не имеющий практически никаких противопоказаний, в том числе и для новоиспеченных мам. Благодаря специальному комплексу упражнений, направленных на восстановление после родов, можно легко вернуть эластичность кожи, идеальные формы фигуры и гибкость тела.

Но, какой бы вы спорт после беременности ни выбрали для послеродового периода, помните, что на время тренировок необходимо одевать поддерживающее белье, чтобы избежать растяжек — стрий. Также необходимо в полной мере восполнять потерянную жидкость. Кормящим мамам следует делать упражнения после кормления грудью или за час до.

Какой спорт после родов лучше не рассматривать?

В первые месяцы, когда организм еще не восстановился после родов, спорт слишком активной направленности выбирать нельзя. К таким видам спорта относится бег (запомните это пожалуйста, поскольку многим интересно именно, можно ли бегать после родов), активный велоспорт, теннис, тяжелая атлетика, фитнес, аэробика и командные виды спорта. Стоит также отложить до лучших времен занятия спортом после родов такие как качание пресса и приседания. Или выполнять их с большой осторожностью. Тренажеры после родов тоже не подходят.

Но лучше всего вам расскажет, каким спортом после родов не стоит заниматься, врач, знающий о вашем состоянии здоровья практически всё. Посоветуйтесь с доктором и приступайте к тренировкам! Систематические занятия спортом позволят быстрее восстановиться после беременности и родов, вернут фигуру, подарят бодрость и отличное настроение.


Врач акушер-гинеколог Марина Славина